[...] treningi bjj i mma: poniedzialek, sroda BJJ, czwartek MMA, zastanawiam się nad treningiem na silowni dwa razy w tygodniu wtorek, piątek... Czytalem kiedys artykul ze silownia jest nieodlacznym elementem treningu sztuk walk. W związku z czym myslalem o treningu calego ciala na silowni, przedstawia się to tak: Na początku rowerek 15 minut, [...]
Część wszystkim lejdiskom! Na Wasze forum zaglądam już od dłuższego czasu, jednak dopiero teraz zdecydowałam się napisać - lepiej późno niż wcale. Choć żałuję, że nie zrobiłam tego dużo wcześniej. Wiek :21 Waga :52 Wzrost :163 Obwód w biuście(1) : 82 Obwód pod biustem : 69 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 66 Obwód na wysokości pępka : 74 [...]
[...] 90 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok 18-20 wg. wagi Aktywność w ciągu dnia: Praca siedzaca + normalna aktywnosc poza zawodowa + silownia + aeroby rowerek Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 3x tydzien, aeroby rowerek 2-3x tydzien, HIIT 2x tydzien. Pilka nozna (od maja) Odżywianie: [...]
[...] RAZEM 90WW 25B 20t 2POSILEK9( pracy czasem ) 40 gr WPC 30 gr B 300ML mleko 10B 8ww 3 bulki pelnoziarniste 60ww NASONA SŁONECZNIKA 20 GR 10t RAZEM 40gr B 70WW 10T przed silownia(ok.1,5 godziny) 4 jajka 30B 20 t oliwa z oliwek 10 t 100gr owsianych 70 gr ww 8B 5T Po silowni 100gr ryzu 200gr cyca 5POSILEK 100GR TWAROGU POLTLUSTY 20B 4t [...]
Siemka, chciałbym abyście pomogli mi w doborze planu. Zastanawiam się nad FBW oraz Splitem a więc przedstawię każdy plan FBW x3 w tyg. pon. wt. pt. Przed treningiem rozgrzewka 10min biegu 1. NOGI - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 2s. 10/8 - UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2s. 10/8 2. KLATKA - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s. 12,10 - [...]
Witam Wszystkich serdecznie , zacznę najpierw od ankiety: Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 97 Wzrost : 175 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 41 Obwód pasa : 110 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, [...]
Witam serdecznie wszystkich Nazywam się Damian Świtala,lat 22. Trochę o mnie: Zaczynałem swoja przygodę z siłownią jako mały grubasek :-) http://images.tinypic.pl/i/00596/98gfa125tprc_t.jpg Później były nie przemyślane okresy masy oraz redukcji.Pod koniec roku 2012 padł pomysł by wystartować w zawodach. O pomoc poprosiłem byłego zawodnika Atleta [...]
Witam, Chciałbym abyście spojrzeli na moją dietę, która została ułożona przez trenera personalnego. Jeśli będziecie mieli jakieś uwagi proszę o komentarz. Jest to dieta na masę, na 3011 kcal. Waga : 84kg Wzrost : 183cm Wiek : 27lat Ćwiczenia : 3 dni w tygodniu siłownia , 2 dni kardio(bieganie) 1 posiłek - 50 gramów płatków jaglanych + [...]
Witam. Chciałbym abyście ocenili mój plan tygodiowy, w wakacje pracowałem za granicą nie cwiczyło się tylko jadło i do pracy chodziło, wiec troche mi brzuch zalało fatem. Od października wzołem się ostro do roboty. Tak wygląda mój tydzien: Poniedziałek siłownia, trening judo Wtorek siłownia Środa basen Czwartek siłownia Piątek siłownia Do tego [...]
Witam mam 15 lat. W przyszłości chciałbym zostać żołnierzem. Przychodzę z prośbą o pomoc w ułożeniu planu/cyklu treningowego który by rozwiną u mnie siłę,wytrzymałość,moc,eksplozywność,szybkość,zwinność,gibkość (chwilowo jestem bramkarzem w klubie to mi to się przyda). Proszę o nie pisanie odpowiedzi typu: ,,Polskie wojsko to g**no'' lub inne tego [...]
[...] Tak wiec do rzeczy: mam 20 lat za 2 miechy rocznikowo juz 21:/, 182cm, 65kg, klata 88, bic 26/30, biodra 92, uda 55, lydki 37. na start zanim zaczalem wogole intereswac sie silownia to masa byla 55 kg klata 10 cm mniej bic 24/26, reszta tak samo. Najgorsze z tego jest to ze jesli chodzi o nogi w sensie przysiad to 35 kg nie sprawiało problemu [...]
Witam, Poniżej zamieszczam plan treningowy FBW. Plan układałem poprzez lekturę na forum sfd. Mam 24lata i jestem z budowy ektomorfikiem. Mam 187cm wzrostu i na daną chwilę waże ok 81kg - ale troche z tego to tłuszcz z ostatniej nieudanej diety(za dużo węgli) i ćwiczeń w domu na drążku i hantlach. Ostatnio przeczytałem artykuł masa dla opornych [...]
cześć, dietę posiadam ze strony dobierz-diete.pl chciałem prosić tutaj ewentualnie o drobne poprawki jesli takowe beda potrzebne, aczkolwiek nie to jest glownym powodem mojego postu :). chodzi mi o spalacze jakie by się przydały przy stosowaniu tej diety. treningi robię tak: poniedziałek - siłownia + aeroby wtorek - hitt środa - siłownia + aeroby [...]
Witam. Swoją przygodę na siłowni rozpocząłem 3 miesiące temu. Miałem rozpisany trening ogólnorozwojowy, który robiłem przez ponad 2 miesiące. Niczym się nie suplementowałem, starałem trzymać jakiejś prowizorycznej diety, tzn. częściej jadać potrawy zawierające białko i węglowodany. Byłem zadowolony z postępu, jaki udało mi sie w tym czasie [...]
[...] tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: 3 dni w tygodniu szkola i 3 dni praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Poniedzialek, sroda, piatek - silownia + 15min truchtania i 15 min skakanka wtorek, czwartek, sobota - aeroby, brzuszki itp... niedziela - basen no i zreszta boksuje worek treningowy czasem jezdze na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek: 16 lat Waga: 80kg Wzrost: 182cm http://desmond.imageshack.us/Himg13/scaled.php?server=13&filename=03032012250.jpg&res=medium Od dwóch miesięcy próbuję coś wyrzeźbić usuwając tłuszcz z brzucha, ale w ogóle mi nie wychodzi, ważę i wyglądam tak samo jak wcześniej, choć prawie całkowicie wyrzuciłem z diety cukry, piję tylko wodę, raz dziennie [...]
Witam wszystkich! Jestem na tym forum nówka sztuka i nie bardzo wiedziałam gdzie wsadzić swój post ale zostałam tutaj pokierowana z Juniora, a mam konkretne pytania. W zeszłą niedzielę zawaliłam TSF do Policji, oczywiście odpadłam na słynnych piłkach lekarskich czyli rzut 5 piłkami lekarskimi o wadze 3 kg. z za głowy na odległość min. 5 m. Przez [...]
Temat z pozoru bez sensu, ale zaraz wytłumaczę w czym problem. Od razu mówię, że szukałem na forum podobnych wątków, ale porady udzielane w nich były niezbyt konkretne, ciężko znaleźć w sieci dobrze opisany trening tego typu. Trenowałem różne grupy mięśni 1.5 roku nieregularnie z przerwami, nie wiem czy jestem bardziej ekto czy endomorfikiem, to [...]
Witam, Na początku napiszę trochę o mnie. Nazywam się Paweł, mam 24 lata. Pracuję w systemie zmianowym 12h dzień, 12h noc, 2 dni wolnego. Śledzę posty na SFD już od dobrych 4 lat, jednak nigdy się nie udzielałem. Teraz postanowiłem się zmobilizować poprzez założenie dziennika. Od najmłodszych lat grałem w piłkę nożną w klubie, uzbierało się razem [...]
Dieta- redukcja wagi, zaczynam wszystko od początku, proszę o porady :)
